Güçlü Bilekler İçin 4 Egzersiz

Güçlü Bilekler İçin 4 Egzersiz
Güçlü Bilekler İçin 4 Egzersiz
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

Antrenmanlarda performansını yukarıya çekmenin en önemli yolu güçlü bileklerden geçiyor. MACFit Ömür Plaza Eğitmeni Doğu Berkan Gündüz, bileklerin hemen hemen her spor hareketinin bir parçası olduğu vurguladı ve güçlü bilekler için dört egzersizi sıraladı:

Güçlü Bilekler İçin 4 Egzersiz

1- Dörtlü Önkol Esnetme

Parmaklar dizleri gösterecek, eller omuzların altında olacak şekilde yerde dört ayak üzerinde durulur. Avuçlar ve topuklar yerde tutulurken, yavaşça topukların üzerine oturulur. Gerginlik hissedildiğinde duraklanır ve 15 saniye basılı tutulur. Bu üç set halinde tekrar edilir.

2- Ters Tutuşlu Esnetme

Dört ayak üzerinde harekete başlanır. Ellerin avuç içleri yukarı bakacak şekilde parmaklar içe dönük, dirsekler hafifçe bükülü şekilde yere koyulur. Dirsekler yavaşça düzeltilir. Kolların üst kısmında bir gerginlik hissedildiğinde, durulur ve 15 saniye tutulur. Bu hareket de üç set halinde tekrar edilir.

3- Parmak Esnetme

Ayakta durulur, kollar omuz hizasında, zemine paralel ve avuç içi aşağı bakacak şekilde düz bir şekilde uzatılır. Önce sıkı bir yumruk yapılır, daha sonra parmaklar genişçe açılır. Bu iki hareket arasında sürekli ve hızlı bir şekilde geçiş yapılır. 25 tekrardan oluşan iki set yapabilir. Ön kollar yanmaya başladığında, hareket doğru yapılıyordur.

4- Bilet Esnetme

Ayakta durulur. Kollar omuz hizasında, zemine paralel, düz bir şekilde uzatılır ve parmaklar bitişik olacak şekilde harekete başlanır. Bilekleri uzatarak parmaklar mümkün olduğunca yukarı kaldırılır, ardından parmakları mümkün olduğunca aşağı çekerek bilekler aşağı doğru esnetilir. Bu hareket ise 25 tekrardan oluşan iki set yapılır.

74
mutlu
Mutlu
0
_zg_n
Üzgün
0
sinirli
Sinirli
0
_a_rm_
Şaşırmış
0
vir_sl_
Virüslü
Güçlü Bilekler İçin 4 Egzersiz

Tamamen Ücretsiz Olarak Bültenimize Abone Olabilirsin

Yeni haberlerden haberdar olmak için fırsatı kaçırma ve ücretsiz e-posta aboneliğini hemen başlat.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Giriş Yap

Uygulamayı Yükle

Uygulamamızı yükleyerek içeriklerimize daha hızlı ve kolay erişim sağlayabilirsiniz.

Giriş Yap

Sağlıklı.Org ayrıcalıklarından yararlanmak için hemen giriş yapın veya hesap oluşturun, üstelik tamamen ücretsiz!

Bizi Takip Edin