Hamilelikte Yaz Aylarında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yaz ayları, hamilelik sürecinde özel önlemler gerektiren bir dönemdir. Peki Hamilelikte Yaz Aylarında Dikkat Edilmesi Gerekenler nelerdir? Acıbadem Kozyatağı Hastanesi’nden Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Cem Öncüloğlu’na göre, sıcak hava, artan sıvı ihtiyacı ve güneşin zararlı etkileri anne adayları için ekstra önem taşır. İşte bu dönemde dikkat edilmesi gereken önemli noktalar:

Hamilelikte Yaz Aylarında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Sıvı İhtiyacını Karşılayın: Yazın artan sıcaklık nedeniyle vücut daha fazla su kaybeder. Dehidrasyon riskini önlemek için günde en az 8-10 bardak su içmek önemlidir. Doğal meyve suları, bitki çayları ve ayran gibi içecekler de tercih edilebilir.
Sağlıklı Beslenme: Taze meyve ve sebzelerden zengin bir diyet benimseyerek vitamin ve mineral alımınızı artırın. Az ve sık yemek sindirimi kolaylaştırır ve mide rahatsızlıklarını azaltır. Özellikle su içeriği yüksek besinlerden faydalanın.
Güneşten Korunma: Hamilelikte cilt hormonal değişikliklere bağlı olarak daha hassas hale gelir. Güneşin zararlı UV ışınlarından korunmak için geniş kenarlı şapka, güneş gözlüğü ve yüksek koruma faktörlü güneş kremi kullanın. En yoğun güneş ışınlarının olduğu saatlerde dışarı çıkmaktan kaçının.
D Vitamini Alımı: Güneş ışınları D vitamini sentezine katkıda bulunur ancak kontrolsüz güneşlenme zararlı olabilir. Günlük 10-15 dakika güneşlenme yeterli olacaktır.
Rahat Giyim: Pamuklu ve keten gibi nefes alabilen kumaşlardan yapılmış, bol ve açık renkli giysiler tercih edin. Sentetik ve sıkı giysiler terlemeyi artırarak rahatsızlık verebilir.
Egzersiz: Hafif egzersizler (yürüyüş, yüzme, yoga gibi) fiziksel sağlık ve ruhsal denge için faydalıdır. Ancak sıvı kaybını önlemek için egzersiz sırasında yeterli su içmeyi unutmayın.
Besin Güvenliği: Yaz aylarında besin zehirlenmesi riskine karşı dışarıda yemek yerken hijyenik kurallara dikkat edin. Etlerin iyi pişirilmesi ve sebzelerin iyi yıkanması önemlidir.
Ödem İle Başa Çıkma: Sıcak hava ödemi artırabilir. Rahat ayakkabılar giyin, bol su için, düzenli yürüyüş yapın ve ayaklarınızı dinlendirirken yükseltin.
Doktor Kontrolleri: Hamilelik sürecinde düzenli doktor kontrollerinizi ihmal etmeyin. Tatil planlarınızı doktorunuzla görüşerek ayarlayın ve sağlık risklerinden haberdar olun.
Güneş Çarpması ve Dehidrasyon: Yaz aylarında güneş çarpması ve dehidrasyon riski artabilir. Belirtiler ortaya çıktığında sıvı alımını artırın ve gölgede dinlenin. Şikayetler devam ederse mutlaka sağlık profesyoneline başvurun.
Havuz ve Deniz: Temiz ve klor seviyesi kontrolü yapılmış havuzları tercih edin. Deniz suyu genellikle daha güvenlidir ancak kalabalık ve kirli plajlardan kaçının.
Seyahatlerde Önlemler: Uzun yolculuklarda kan dolaşımını sağlamak için sık sık mola verin ve hareket edin. Uçak yolculuğu planlıyorsanız doktorunuza danışın.

Bu önerilerle, yaz aylarında sağlıklı ve rahat bir hamilelik geçirebilirsiniz. Herhangi bir sağlık sorunu veya rahatsızlık durumunda mutlaka uzman bir doktora başvurun.