Bütün bir yılın yorgunluğu omuzlarında, sonunda hayalini kurduğun o rüya tatiline adım atıyorsun. Deniz kokusu, güneşin sıcağı ve huzurun kollarında kendini bulmaya hazır mısın? Ama bir an dur ve düşün: Bu tatilin sana getireceği keyif, diyetini nasıl etkileyecek? Tatilin tadını çıkarırken formunu korumak, lezzetlerin cazibesine kapılmadan dengede kalmak mümkün mü? İşte bu sorunun cevabı, seni bekleyen ipuçlarında saklı. Hem tatil yapıp hem de sağlıklı kalmanın sırlarına birlikte göz atalım.
Tatilde diyetine sadık kalabilmen için 10 tüyo:
- Planlı olmak her zaman işe yarar:
Spontane gelişen anlara hayır demek zordur. Bu sebeple tatilden önce, gideceğiniz yerdeki yemek seçeneklerini araştırın. Yerel tatları tatma deneyiminden geri kalmayacak şekilde sağlıklı yiyecekler sunan restoranları belirleyin ve rotanıza bu noktaları ekleyin. Ayrıca, diyetinize uygun atıştırmalıkları yanınızda götürmek de iyi bir fikir olabilir. Özellikle ara öğün konusunda sizi epey rahatlatacaktır. Kendi tariflerinizi kullanabileceğiniz gibi Juico’nun ara öğün atıştırmalıklarını da deneyebilirsiniz.
- Öğün Atlamaktan Kaçının:
Tatildeyken öğün atlamak yaygın bir durumdur. Akşam eğlence uzar geç yatılır, sabah ayılmak zor olur. Bir bakmışsınız kahvaltı bitmiş. Bu durumda hemen ilk iş aperatif seçenekler aramak olmamalıdır. Çünkü düzeniniz bir kez bozulunca, bu durum açlığınızı kontrol etmekte zorlanmanıza neden olabilir. Düzenli öğünler yemek, günlük rutinlerinize uymak kan şekerinizi dengede tutar ve gereksiz atıştırmalıklardan kaçınmanıza yardımcı olur. Bu sebeple tatil öncesi öğün planlamanızı tatilde de devam ettirmeye dikkat etmelisiniz.
- Açık Büfe Tehlikesine Dikkat Edin:
En kritik ve en dikkat edilmesi gereken nokta. AÇIK BÜFELER. En son açık büfe deneyiminizi bir düşünün. Sıraya girerken elinizde kaç boş tabak vardı? Sonuncu, küçük tatlı tabağını da unutmayın. Peki masadan ayrılırken aldıklarınızın kaçı bitmişti?
Açık büfelerde her şeyi denemek isteyebilirsiniz, ancak tabağınızı ölçülü bir şekilde doldurmak önemlidir. Fazla gıda almak hem sizin fazla yemenize hem de yenilmeyen şeylerin çöpe giderek israfına neden olur.
Öncelikle salata ve sebze gibi sağlıklı seçeneklerle başlayın ve tabağınızın büyük bir kısmını bunlarla doldurun, ardından ana yemeklere geçin. Tatlı ihtiyacınızı da unutmayın. Ne de olsa tatildesiniz, biraz özgürlükten zarar gelmez. Örneğin 1 haftalık tatilin 2 öğle yemeğinde birer küçük dilim tatlı yiyerek kendinizi mutlu edebilirsiniz.
Ayrıca sınırsızlık hissi mideden önce göze dokunur. Çok fazla acıkmadan açık büfeye inmek ve odadan çıkmadan yiyeceğiniz ana besin türlerine karar vermek de diyeti bozmamanıza yardımcı olacaktır.
- Aktif Kalın:
Çok yoruldunuz ve tatilde hiçbir şey yapmadan yatmak istiyor olabilirsiniz. Ancak tatilde egzersiz rutininizi tamamen bırakmak yerine, hafif yürüyüşler, yüzme veya otelin spor salonunda kısa bir antrenman gibi aktivitelerle formda kalın. Bu, metabolizmanızı hızlandırır ve kalori dengesini sağlar.
Sabah erken kalkıp yüzmek ya da sahilde yürümek bedeninize iyi geldiği kadar ruhunuza da iyi gelecektir.
- Bol Su İçin:
Bol suya her zaman ihtiyacımız var ama tatilde buna ekstra hassasiyet göstermek gerekiyor. Tatildeyken kişiden kişiye değişmekle birlikte alkol tüketimi veya sıcak hava nedeniyle dehidrasyon riski artar. Bol su içmek, hem tok kalmanıza yardımcı olur hem de metabolizmanızı destekler. Sıvı dengenize dikkat etmeyi unutmayın.
- Yerel Lezzetleri Dengeli Tüketin:
Bazen tatile gitmenin amacı tamamen lezzet odaklı olabilir. Hatta bunun için tamamen yeme/içme üzeri gastronomi turları düzenleyen firmalar var.
Siz de yeni yerler keşfederken yerel lezzetleri denemek isteyebilirsiniz. Bunun tadını çıkarın, ancak porsiyonlarınıza dikkat edin ve abartmamaya özen gösterin. Tatil öncesinde bu lezzetlerin içinde neler olduğuna bakın. Günlük karbonhidrat, yağ ve protein alımınıza nasıl etki edeceğini değerlendirin.
Özellikle lezzet turlarında zamanınızı geniş tutmaya özen gösterin. Kısıtlı sürede her şeyi yemeye çalışmak hem beslenme sisteminize yük bindirir hem de diyet programınızı bozduğunuz için kendinizi kötü hissetmenize sebep olabilir.
- Hafif Tatlılar Tercih Edin:
Tatlısız bir dünya düşünemiyoruz değil mi? İnsanlığın ilk döneminden beri glikoz karşı koyamadığımız bir şey. Kısa sürede yüksek enerji veriyor olması, evrimsel olarak tatlı düşkünlüğümüzün temellerini oluşturuyor.
Tatilde gelen tatlı krizleri için, taze meyveler veya hafif sütlü tatlılar gibi seçenekleri tercih edin. Ağır ve şerbetli tatlılardan kaçının. Yine açık büfe örneğinde belirttiğimiz şekilde, bazı öğünlerde kendinize izin verin ve tatilinizi tatil gibi yaşayın.
- Alkol Tüketiminde Ölçülü Olun:
Tatilde alkol tüketimi yaygındır, ancak alkolün yüksek kalori içerdiğini unutmayın. Kokteyller yerine, şarap veya düşük kalorili içecekler tercih edin ve ölçülü olun.
- Uyku Düzeninize Dikkat Edin:
Tatilde geç yatmak cazip gelebilir, ancak yeterince uyumamak da iştahınızı artırabilir ya da öğün saatlerinizi bozabilir. İyi bir uyku, hem enerji seviyenizi yüksek tutar hem de diyetinizi daha kolay korumanıza yardımcı olur. Rutinlerinizden uzaklaşmadığınız için bedeniniz de zihninize daha kolay uyum sağlar.
- Esneklik Tanıyın:
Tatilde diyetinizde esneklik tanımak önemlidir. Evet, diyet ve sağlıklı beslenme bir disiplin işidir. Ancak tatil gibi, biraz günlük sıkıntılardan uzaklaşmak istediğiniz anlarda kendinizi çok sıkı kurallar içine hapsetmek yerine, ufak kaçamaklara izin verin, ancak dengeyi koruyun.
11.Bonus: Olası Kaçamaklara Karşı Tatil Dönüşü Detoks
Eveet, tatil bitti. Muhtemelen harika günler geçirdiniz ama dönüş vakti. Bavulu toplamak, çıkış işlemleri ve dönüş yolu. Hatta belki de otelden çıktıktan sonra hala biraz daha vakit varken, son birkaç planı daha aralara sıkıştırdınız. Ama er ya da geç evinize döneceksiniz ve işler kaldığı yerden devam edecek. Peki tatilde olası kaçamakların etkisinden nasıl kurtulacaksınız?
Bu noktada Juico’nun detoks beslenme paketlerini deneyebilirsiniz. Uzman diyetisyenler tarafından hazırlanan bu paketlerle günlük almanız gereken tüm besinleri alırken kalori açığı oluşturarak vücudunuzdaki fazlalıklardan da kurtulabilirsiniz. Juico’nun sadece içeceklerden oluşan Sıvı Beslenme Paketleri kadar yiyecek ve içecekli karışık paketler de size geniş bir detoks programı sunuyor.
